ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOLEditorial Paidotribo, 2008 M02 26 - 352 páginas ¿Qué ocurre en el cuerpo cuando se juega al fútbol? ¿Cuánto trabaja un jugador durante un partido? ¿Cómo hacen frente los jugadores a las exigencias físicas? ¿Cómo hay que probar a un jugador? ¿Cómo deben entrenarse y prepararse los jugadores para un partido? Este libro facilita respuestas a preguntas como éstas en base a resultados científicos combinados con la experiencia práctica. De un modo sencillo, facilita al lector una comprensión de los principios del entrenamiento de la condición física en el fútbol y de cómo realizan los entrenamientos en la práctica. El entrenamiento está diseñado para satisfacer las necesidades de un jugador de fútbol, permitiendo así un uso eficiente del, con frecuencia, limitado tiempo disponible para entrenarse. Se explican detalladamente los ejercicios de varias áreas de entrenamiento. Este libro trata también de cómo planificar el entrenamiento a lo largo del año y de lo que hay que comer y beber antes, durante y después de un partido o de una sesión de entrenamiento. Diversas personalidades del ámbito deportivo como Arnesson, ex entrenador nacional de Suecia, miembro del Comité Técnico de la FIFA y de la UEFA; Clyde Williams, profesor de Ciencia Deportiva, ex-miembro del Comité Médico de F.A. Ingles y Richard Moller Nielsen, entrenador del equipo nacional danés, coinciden en afirmar "el libro presta una contribución única en su género al fútbol al transformar principios científicos en recomendaciones prácticas de modo claro y fácil. (...) su lectura es imprescindible para todo aquél que aspire a alcanzar el éxito en el fútbol, sea cual sea el nivel en el que esté participando" "El libro ha demostrado ser de un inestimable valor para mí como entrenador (...)" "Este libro es de gran utilidad para los entrenadores que quieren mejorar sus conocimientos sobre la filosofía del ejercicio y sobre el diseño de programas de entrenamiento basados en sólidos principios científicos (...)". El autor, Dr. Jens Bangsbo, actualmente asesor de condición física del equipo nacional danés y profesor de la Asociación de fútbol danesa, ha jugado más de 350 partidos en la liga danesa de primera división. Trabaja en el internacionalmente reconocido Instituto August Krogh de Copenhage. |
Contenido
Introducción | 11 |
Producción de energía | 24 |
Estructura muscular | 37 |
Resumen | 52 |
Mediciones fisiológicas durante los partidos | 72 |
Razones para hacer los tests | 85 |
Cuándo deben hacerse los tests | 104 |
Entrenamiento de la condición física | 107 |
Sesiones de entrenamiento de la capacidad | 214 |
Resumen | 227 |
Entrenamiento de la fuerza muscular | 233 |
Diseño de un programa de entrenamiento de fuerza | 246 |
Entrenamiento de la capacidad de resistencia muscular | 271 |
Resumen | 279 |
Entrenamiento muscular específico | 305 |
Resumen | 311 |
Resumen | 121 |
Actividades de recuperación | 134 |
Resumen | 152 |
Entrenamiento aeróbico de baja intensidad | 165 |
Resumen | 192 |
Entrenamiento de la capacidad de velocidadresistencia | 207 |
Reposición de las reservas de glucógeno muscular | 321 |
Cambio de hábitos dietéticos | 332 |
Lo que hay que beber | 340 |
Cuándo hay que beber | 346 |
Términos y frases comunes
10 segundos actividades alta intensidad Anaeróbico baja intensidad calentamiento campo de fútbol capacidad de resistencia carreras de alta ción concentración de lactato condición física consumo máximo Copa de Europa dieta duración ejecutarse ejemplo ejercicio de alta energía anaeróbica entrenamiento de fuerza entrenamiento de recuperación Entrenamiento Muscular Específico enzimas esprint Esquema Entrenamiento Muscular Esquema Test estiramiento fibras Figura Entrenamiento Aeróbico Figura Entrenamiento Muscular Figura Exigencias Físicas Figura Fisiología Básica figura muestra Figura Planificación Figura Sesión fluidos fuerza básica fuerza muscular gadores glucosa grasas hidratos de carbono intensidad del ejercicio isométrica jogging jugadores daneses jugadores de fútbol jugadores de primera jugadores deben máximo de oxígeno miento minutos músculo cuádriceps Número de jugadores pelota penalti período de entrenamiento período de reconstrucción períodos de ejercicio pierna pretemporada producción de energía proteínas prueba pulsaciones/minuto rendimiento resistencia muscular ritmo cardíaco máximo sangre semanas sesión de entrenamiento subjuego Test de Condición tests usarse variación velocidad zona media